Διατροφή και διατροφή για το T3 / T4

"Πρόκειται να βασιστεί γύρω σας απλά να χάσετε βάρος είτε ως μέρος μιας φάσης κοπής, είτε καθαρά για λόγους απώλειας βάρους"

Πώς να φάτε ενώ χρησιμοποιείτε το T3 / T4

Εάν αναφέρεστε στο τμήμα σχετικά με τη χρήση οποιασδήποτε από αυτές τις ορμόνες ως μέρος μιας φάσης "μαζικής" σωματικής κατασκευής, τότε θα ξέρετε πώς να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τα πάντα, από το μυϊκό κέρδος μέχρι τη συντήρηση της τρέχουσας διάπλασης. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να χάσετε το σωματικό λίπος ενώ ενσωματώνετε αυτές τις ορμόνες (όπως αυτή είναι η πιο δημοφιλής εφαρμογή χρήσης τους) - αν συμβαίνει αυτό, θα χρειαστεί να λειτουργήσετε (για να ξεκινήσετε) ένα έλλειμμα θερμίδων 250, το οποίο θα αυξηθεί μόλις η απώλεια βάρους χτυπά ένα οροπέδιο.

Αυτό που θα υποθέσουμε επίσης σε αυτό το στάδιο είναι ότι δεν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ορμόνες κατά τη διάρκεια ενός εκτός εποχής bodybuilding σχέδιο. Οι παρακάτω συμβουλές πρόκειται να βασίζονται γύρω σας απλά χάνοντας βάρος, είτε ως μέρος μιας φάσης κοπής, ή αποκλειστικά για λόγους απώλειας βάρους.

Έχοντας αυτό κατά νου, απλά επικεφαλής επάνω www.freedieting.com. Πηγαίνετε στην καθημερινή συνολική αριθμομηχανή θερμίδων και απαντήστε με ειλικρίνεια σε όλες τις ερωτήσεις. Αυτό θα σας προσφέρει ένα καθημερινό σύνολο θερμίδων για συντήρηση, αύξηση μυών, απώλεια λίπους και απώλεια λίπους. Παρακαλώ σημειώστε ότι αν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ορμόνες ως μέρος ενός προγράμματος εκτός εποχής, μην ακολουθήσετε τις οδηγίες σε αυτή τη σελίδα σε σχέση με τις θερμίδες μυϊκών κερδών.

Κάτι τέτοιο θα ήταν κανονικά καλό όταν ομαδοποιήσαμε χωρίς την ενσωμάτωση των ορμονών "Τ" - αλλά η συμπερίληψή τους καθιστά τη διαδικασία αύξησης βάρους εξαιρετικά περίπλοκη και αρκετά εξελιγμένη επιστημονική φύση. Αυτή η απλή αριθμομηχανή δεν μπορεί να προβλέψει με ακρίβεια τις θερμίδες με βάση το θερμογόνων επιδράσεων των T3 και T4 ως αποτέλεσμα.

Τώρα, πίσω στην απώλεια βάρους - αυτό είναι όπου ένα ελαφρύ πιρούνι στο δρόμο συμβαίνει σε σχέση με το πόσο ακριβής πρέπει να είστε ενώ χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε από τις "Τ" ορμόνες.

Υπολογισμός της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων / θρεπτικών συστατικών για όσους δεν εκτελούν ή δεν ενδιαφέρονται για την κατάρτιση αντίστασης

Εάν είστε μέρος της απώλειας βάρους μόνο πλήθος και δεν ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για τον άπαχο μυϊκό τόνο ή τη διατήρηση του υπάρχοντος άπαχου μυϊκού ιστού σας, τότε απλά πρέπει να επιλέξετε είτε το σύνολο των θερμίδων απώλειας λίπους είτε το ακραίο λίπος απώλεια θερμίδων σύνολο και εργασία με αυτόν τον αριθμό. Όλα τα γεύματά σας θα πρέπει να περιστρέφονται γύρω από τις πηγές πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας, τους υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI, τα υγιή λίπη (ωμέγα 3 και 6) και τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.

Αν έχετε κολλήσει με αυτά τα καθημερινά ολικά θερμίδων, θα χάσετε βάρος. Θα ήταν καλύτερο να ενσωματώσετε μερικά καρδιαγγειακή άσκηση (όπως σύντομα θα δαπανήσουμε) για να συμβάλει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά θα μπορούσατε να επιτύχετε θεωρητικά την απώλεια βάρους μέσω της διατροφής μόνο.

Να γνωρίζετε ότι εάν σχεδιάζετε να ενσωματώσετε την καρδιαγγειακή άσκηση, δεν θα πρέπει να ακολουθήσετε το ακραίο σύνολο θερμίδων απώλειας λίπους. Θα ήταν καλύτερο να ακολουθήσετε το ακραίο σύνολο μόνο εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε καμία άσκηση, όπως θα μπορούσατε να καταλήξετε να φάτε λιγότερο από το μεταβολισμό σας πρέπει να λειτουργήσει σε καθημερινή βάση.

Ζυγίζετε κάθε δύο εβδομάδες και ρυθμίστε ανάλογα τις θερμίδες σας (χαμηλώστε τους κατά 100) όταν φτάσετε σε ένα οροπέδιο. Αυτό είναι κυριολεκτικά το μόνο που χρειάζεται για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Υπολογισμός ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων / θρεπτικών ουσιών για όσους εκτελούν Εκπαίδευση Αντίστασης

Ομοίως με την προηγούμενη ομάδα, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε είτε την απώλεια λίπους είτε την απώλεια λίπους καθημερινά ολικά θερμίδων για να υπολογίσετε τα ημερήσια ποσοστά θρεπτικών ουσιών. Αξίζει να σημειωθεί ότι όσοι επιθυμούν να έρθουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στην εγγύηση της συντήρησης μάζας θα πρέπει να δουλέψουν με το τυπικό σύνολο απώλειας λίπους δεδομένου ότι το T3 και το T4 πρόκειται να δημιουργήσουν αυτοτελές έλλειμμα.

Το τελικό σύνολο απώλειας λίπους θα είναι αναμφίβολα αποδίδουν ταχύτερη απώλεια βάρους, αλλά θα μπορούσε εύκολα να έρθει με το κόστος των μυών όταν χρησιμοποιούν τις ορμόνες "Τ". Μόλις επιλέξετε τον προτιμώμενο αριθμό, επιλέξτε τον υπολογισμό του λόγου θρεπτικών συστατικών από το αριστερό μενού. Εισαγάγετε το σύνολο θερμίδων της επιλογής σας στην ίδια την αριθμομηχανή και επιλέξτε την επιλογή "χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες". Αφού το κάνετε αυτό, επιλέξτε πόσα γεύματα θέλετε να χωρίσετε τις θερμίδες σας ανά ημέρα.

Θα παρουσιαστεί τώρα μια ποσότητα ανά γραμμάριο από κάθε μία από τις κύριες ομάδες θρεπτικών ουσιών που θα καταναλώνουν ανά γεύμα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι παίρνετε αρκετό από κάθε τύπο θρεπτικών ουσιών για να λειτουργήσετε αποτελεσματικά και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα ενώ κόβετε. Και πάλι, όλα τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από πηγές πρωτεΐνης άπαχου, χαμηλού GI υδατάνθρακες, υγιή λίπη (ωμέγα 3 και 6) και πράσινα και φυλλώδη λαχανικά. Όταν ακολουθείτε την αρχή θερμίδων κατά τη χρήση του T3 / T4, θα έχετε χωρίς αμφιβολία πετύχετε τον στόχο σας γρήγορα και αποτελεσματικά.