Σχέδια προπόνησης για το T3 / T4

Σύμφωνα με τα καθημερινά ολικά θερμίδων είναι όλα σχετικά με το αν ή όχι είστε κατάρτιση μόνο για απώλεια λίπους ή μυϊκή διατροφή

Πώς να τρένα ενώ χρησιμοποιείτε τις ορμόνες T3 και T4

Πώς θα εκπαιδεύσετε ενώ χρησιμοποιείτε κάθε αντίστοιχη ορμόνη εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το συγκεκριμένο στόχο σας. Σύμφωνα με τα καθημερινά ολικά θερμίδων, είναι όλα σχετικά με το εάν προπονούνται καθαρά για απώλεια λίπους ή μυϊκή τροφή.

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο συγκεχυμένο δεδομένου ότι όσοι τρένο για μυϊκή διατροφή πρόκειται επίσης να θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος, αλλά η διαφορά στην προσέγγιση της κατάρτισης εξαρτάται από το αν είστε ή όχι με στόχο τη διατήρηση της μάζας των ιστών σας. Αν ψάχνετε να χάσετε λίπος, τότε θα χρειαστεί απλά να εκτελέσετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα και εκπαίδευση μηδενικής αντίστασης (με την προϋπόθεση ότι δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για τη διατήρηση της μάζας του άπαχου ιστού).

Αν κοιτάζετε να διατηρήσετε τους ιστούς και να χάσετε λίπος, τότε πρέπει να εκτελέσετε τόσο συνδυασμό κατάρτισης αντίστασης όσο και καρδιαγγειακής δραστηριότητας. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η συχνότητα της εκπαίδευσης καρδιο και αντοχής θα ποικίλει για αυτά τα άτομα. Ως ακατέργαστος οδηγός,

Εάν φτάσετε σε μια φάση όπου εκτελείτε πέντε καρδιοπαθειές 60 και πέντε συνεδρίες κατάρτισης αντιστάσεων εβδομαδιαίως σε συνδυασμό με έναν κύκλο T3 / T4 και εξακολουθείτε να χτυπάτε ένα οροπέδιο, αρχίστε να μειώσετε τον αριθμό υδατανθράκων σας κατά το ισοδύναμο θερμίδων 50 ανά εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας.

Κατευθυντήριες γραμμές για την εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος

Για όσους εκτελούν καρδιαγγειακή δραστηριότητα, πρέπει απλά να ξεκινήσετε με τρεις ημέρες την εβδομάδα που περιλαμβάνει 30 λεπτά συνεχιζόμενης δραστηριότητας.

Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να αυξήσει τον ρυθμό της καρδιάς σας σε περίπου 60 - 70% της μέγιστης χωρητικότητάς της. Όταν φτάσετε στο οροπέδιο σας, τότε πρέπει να αυξήσετε αυτή τη δραστηριότητα κατά 5 λεπτά ανά σύνοδο σε εβδομαδιαία βάση έως ότου συνεχίσει η απώλεια βάρους.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτή τη δραστηριότητα με όλα τα μέσα της επιλογής σας, όπως υπαίθρια τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή ακόμα και βόλτα με δύναμη. Υπό την προϋπόθεση ότι ο καρδιακός σας ρυθμός ανυψώνεται στην κατάλληλη ζώνη, καίτε λίπος.

Οδηγίες Εκπαίδευσης Αντίστασης

Όταν εκτελείτε κατάρτιση αντίστασης για σκοπούς κοπής, πρέπει να συμμορφώνεστε με αυτές βασικές αρχές (οι αρχές αυτές ισχύουν και για την εκτός εποχής εκπαίδευση):

  • Ποτέ μην χρησιμοποιείτε βάρος που δεν μπορείτε να ελέγξετε κατάλληλα
  • Προσέχετε πάντοτε τη συνιστώμενη περιοχή αναπαραγωγής
  • Προσέχετε πάντοτε τον συνιστώμενο αριθμό μετρήσεων
  • Πάντα βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε εξαιρετική φόρμα σε όλες τις ασκήσεις

Κατά την εκτέλεση ενός κύκλου κοπής, αυτές οι οδηγίες θα είναι αποτελεσματικές για τη διατήρηση του άπαχου μυϊκού ιστού, ενώ παράλληλα θα βελτιώσουν τη συνολική ορατότητα:

  • Προσέχετε σε μια σειρά επαναλήψεων μεταξύ των αντιγράφων 8 - 10
  • Προσέχετε σε μια σειρά μετρήσεων μεταξύ 5 - 6
  • Η περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων πρέπει να είναι μεταξύ 30 - 60 δευτερολέπτων
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε μια αρνητική περίοδο δύο δευτερολέπτων, μια συμπίεση ενός δευτερολέπτου στο κάτω μέρος και μια θετική φάση δύο δευτερολέπτων
  • Βεβαιωθείτε ότι το 80% των ασκήσεων που εκτελείτε είναι ασκήσεις απομόνωσης και το άλλο 20% είναι σύνθετες κινήσεις

Εάν εκπαιδεύσετε σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες, είστε σίγουροι ότι θα δείτε ευνοϊκά αποτελέσματα ενώ χρησιμοποιείτε θυρεοειδικές ορμόνες.